Осознанность с помощью растений
В нашем современном мире небоскребов, цифровых рабочих пространств и уведомлений на смартфонах легко заметить, что мы сильно оторвались от мира природы. Наши чрезмерно стимулированные мозги склонны убегать от мыслей о том, что нам действительно по душе, мы планируем будущее, зацикливаемся на прошлом и не обращаем особого внимания на то, что происходит с нами в настоящем. Однако зеленые растения являются идеальными инструментами для практики осознанности. Узнайте, как растения могут помочь нам сохранять осознанность и наслаждаться настоящим моментом.
27 марта 2025
Быть здесь и сейчас
Осознанность — одна из немногих альтернативных техник релаксации, чей эффект научно доказан. Делая что-то со вниманием в настоящем, вы уменьшаете такие неприятные вещи как: стресс, боль и негативные чувства. Осознанность повышает гибкость, адаптивность, благополучие и стабильность. Она понижает артериальное давление, улучшает память и эффективна в снижении симптомов выгорания. Думаем, причин достаточно, чтобы начать с осознанности!
Представьте себя растением
Когда наши мысли начинают бурлить, это может вызвать беспокойство и тревогу даже у самых спокойных людей. Когда это происходит, удобно иметь растение "под рукой" на линии глаз, чтобы вернуться в настоящее и сосредоточиться на нужных мыслях. Успокаивающее его присутствие позволяет легко восстановить связь с природой и заново открыть для себя чувство покоя и тишины. Растения живут в состоянии постоянного присутствия, наклоняясь к свету, фотосинтезируя, ускоряя рост либо замедляя его, следуя своим естественным потребностям. «Что бы сделало растение?» — можем мы спросить себя, когда чувствуем, что наш мозг перенасыщается информацией. Ответ появится незамедлительно: растения остаются спокойными, присутствующими и сосредоточенными на текущей ситуации. Мы можем многому у них научиться...
Выбирайте растения без усилий
При выборе комнатного растения, конечно, важно учитывать условия, в которых оно будет жить: солнечно или затемнено? Тепло или холодно? Воздух влажный или сухой? Достаточно ли места для дерева или лучше подойдет небольшой суккулент? Обилие растений также побуждает нас думать о собственных привычках и опираться на них. Вы щедры и будете ли вы переливать? Тогда циперус будет отличным выбором для вас. Для тех из вас, кто занят и часто находится вдали от дома, разумно выбрать выносливые растения, например, сансевиерию или кактус . Если вы знаете, что хорошо организуете свое время, то найдете лучшими для себя такие растения, как банановое дерево (муса) или фикус, которые требуют регулярного ухода, что, в принципе, является чрезвычайно полезным для психического и физического здоровья.
Осознанный уход за растениями
Осознанность и уход за растениями идут рука об руку. Будь то сад или дом, уход за растениями возвращает нас в настоящее. Выберите момент и не торопитесь. Например, включите музыку, которая вас успокаивает, и осмотрите растения одно за другим. Тщательно осмотрите листья, избавьтесь от пыли, удалите мертвые листья и отцветшие цветы и полейте при необходимости. Постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на растении, не позволяя своему разуму блуждать где попало.
Упражнение на осознанность
Для этого упражнения подойдут растения с крупными красивыми листьями: фикус Лирата, алоказии, монстера. Они являются настоящей приманкой для глаз благодаря своему тропическому виду. Погрузитесь в их красоту и узнайте, что осознанность может сделать для вас! Следуйте инструкциям ниже и почувствуйте умиротворение, которое дарит вам это упражнение.
1. Сядьте спокойно напротив растения и глубоко вдохните и выдохните.
2. Уделите время изучению красивых гладких стеблей: какого они цвета, есть ли на них узор?
3. Вероятно, на вашем растении есть молодой побег: попробуйте представить, что сейчас он все еще свернут, но позже развернется в красивый лист.
4. Затем сосредоточьтесь на листе и прожилках. И как крупные прожилки подразделяются на более мелкие. У крупных экземпляров алоказии, например, даже листья похожи на раскидистые веера.
5. Уделите время тому, чтобы сосредоточиться на растении столько, сколько захотите. Чем дольше вы смотрите, тем больше вы видите! Продолжайте хорошо вдыхать и выдыхать. Почувствуйте, как расслабляются ваше тело и разум.
6. Частью этого расслабляющего сеанса один на один может стать опрыскивание листьев, как сверху, так и снизу. Вы также можете протереть их влажной тканью. Это дает вашему растению стимул, а вам — успокаивающий ритуал: лучшее время — сейчас.
Больше расслабления
Возможности сочетания осознанности с растениями безграничны, этому нет предела. Вы можете делать это по-своему, каждый раз открывая для себя новые способы и сочетания. Главное практиковаться! И со временем вы научитесь сохранять это расслабленное чувство на долгое время. Успеха вам!
Осознанность — одна из немногих альтернативных техник релаксации, чей эффект научно доказан. Делая что-то со вниманием в настоящем, вы уменьшаете такие неприятные вещи как: стресс, боль и негативные чувства. Осознанность повышает гибкость, адаптивность, благополучие и стабильность. Она понижает артериальное давление, улучшает память и эффективна в снижении симптомов выгорания. Думаем, причин достаточно, чтобы начать с осознанности!
Представьте себя растением
Когда наши мысли начинают бурлить, это может вызвать беспокойство и тревогу даже у самых спокойных людей. Когда это происходит, удобно иметь растение "под рукой" на линии глаз, чтобы вернуться в настоящее и сосредоточиться на нужных мыслях. Успокаивающее его присутствие позволяет легко восстановить связь с природой и заново открыть для себя чувство покоя и тишины. Растения живут в состоянии постоянного присутствия, наклоняясь к свету, фотосинтезируя, ускоряя рост либо замедляя его, следуя своим естественным потребностям. «Что бы сделало растение?» — можем мы спросить себя, когда чувствуем, что наш мозг перенасыщается информацией. Ответ появится незамедлительно: растения остаются спокойными, присутствующими и сосредоточенными на текущей ситуации. Мы можем многому у них научиться...
Выбирайте растения без усилий
При выборе комнатного растения, конечно, важно учитывать условия, в которых оно будет жить: солнечно или затемнено? Тепло или холодно? Воздух влажный или сухой? Достаточно ли места для дерева или лучше подойдет небольшой суккулент? Обилие растений также побуждает нас думать о собственных привычках и опираться на них. Вы щедры и будете ли вы переливать? Тогда циперус будет отличным выбором для вас. Для тех из вас, кто занят и часто находится вдали от дома, разумно выбрать выносливые растения, например, сансевиерию или кактус . Если вы знаете, что хорошо организуете свое время, то найдете лучшими для себя такие растения, как банановое дерево (муса) или фикус, которые требуют регулярного ухода, что, в принципе, является чрезвычайно полезным для психического и физического здоровья.
Осознанный уход за растениями
Осознанность и уход за растениями идут рука об руку. Будь то сад или дом, уход за растениями возвращает нас в настоящее. Выберите момент и не торопитесь. Например, включите музыку, которая вас успокаивает, и осмотрите растения одно за другим. Тщательно осмотрите листья, избавьтесь от пыли, удалите мертвые листья и отцветшие цветы и полейте при необходимости. Постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на растении, не позволяя своему разуму блуждать где попало.
Упражнение на осознанность
Для этого упражнения подойдут растения с крупными красивыми листьями: фикус Лирата, алоказии, монстера. Они являются настоящей приманкой для глаз благодаря своему тропическому виду. Погрузитесь в их красоту и узнайте, что осознанность может сделать для вас! Следуйте инструкциям ниже и почувствуйте умиротворение, которое дарит вам это упражнение.
1. Сядьте спокойно напротив растения и глубоко вдохните и выдохните.
2. Уделите время изучению красивых гладких стеблей: какого они цвета, есть ли на них узор?
3. Вероятно, на вашем растении есть молодой побег: попробуйте представить, что сейчас он все еще свернут, но позже развернется в красивый лист.
4. Затем сосредоточьтесь на листе и прожилках. И как крупные прожилки подразделяются на более мелкие. У крупных экземпляров алоказии, например, даже листья похожи на раскидистые веера.
5. Уделите время тому, чтобы сосредоточиться на растении столько, сколько захотите. Чем дольше вы смотрите, тем больше вы видите! Продолжайте хорошо вдыхать и выдыхать. Почувствуйте, как расслабляются ваше тело и разум.
6. Частью этого расслабляющего сеанса один на один может стать опрыскивание листьев, как сверху, так и снизу. Вы также можете протереть их влажной тканью. Это дает вашему растению стимул, а вам — успокаивающий ритуал: лучшее время — сейчас.
Больше расслабления
Возможности сочетания осознанности с растениями безграничны, этому нет предела. Вы можете делать это по-своему, каждый раз открывая для себя новые способы и сочетания. Главное практиковаться! И со временем вы научитесь сохранять это расслабленное чувство на долгое время. Успеха вам!
